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職場(chǎng)壓力管理學(xué)習(xí)

課程概述/Overview
課程緣起：
情緒左右了我們的人生，中國(guó)每天會(huì)產(chǎn)生5000個(gè)職業(yè)病人。在一定量的被調(diào)查人群中，有25.04%的被調(diào)查者存在一定程度的心理健康。
如果你的生活與工作狀態(tài)幾下的情形，這堂課將會(huì)幫到您：
當(dāng)你受夠了，你寧愿要“對(duì)”、“公平”，還是要心靈自由、輕松快樂(lè)？
你懂得分辨是外部環(huán)境傷害了你，還是你的想法傷害了你嗎？
你總是處在工作焦慮、業(yè)績(jī)壓力當(dāng)中導(dǎo)致無(wú)法放松的亞健康狀態(tài)嗎？
明知需要馬上做的事卻總是拖延，怎樣的心智阻止你行動(dòng)？如何清除？
明明有能力完成任務(wù)，但心里總不踏實(shí)，食不下咽，夜不成寐？怎么辦？
明明不想那樣做，卻總是不由自主，是什么樣的心智驅(qū)使你？如何改善？
想要和他人建立良好關(guān)系，可心里卻很糾結(jié)，怎樣打開心結(jié)，讓心自由？
懼怕變化，難以面對(duì)不確定的未來(lái)，或開始厭倦工作，到底哪里是出路？
多方尋找減緩壓力的方法，嘗試各種方式都無(wú)效，如何平復(fù)自己的心情？
這一切問(wèn)題的答案，都來(lái)自你對(duì)自我和情緒的了解和探索。本課程為嚴(yán)紅艷老師結(jié)合20多年心靈成長(zhǎng)與心理學(xué)探索的前提下開發(fā)的國(guó)家注冊(cè)認(rèn)證版權(quán)課程。問(wèn)世以來(lái)好評(píng)如潮，是職場(chǎng)人士情緒壓力管理的經(jīng)典課程之一。

課程收益：
1、提升認(rèn)識(shí)情緒、了解自我的能力；
2、覺察自己的情緒，管理好自己的情緒，發(fā)展情商；
3、生命即關(guān)系，掌握聯(lián)結(jié)他人，處理沖突的五個(gè)步驟；
4、化解內(nèi)心焦慮，釋放壓力，強(qiáng)化心理建設(shè)；
5、自助減壓力的有效方法與技巧掌握。
6、1個(gè)模型+2個(gè)測(cè)試+3個(gè)情緒覺察與管理的工具+4個(gè)實(shí)戰(zhàn)方法+課后作業(yè)+推薦書單

課后產(chǎn)出與任務(wù)
1.掌握2個(gè)檢測(cè)心理狀況的測(cè)試。
2.掌握1個(gè)覺察情緒的工具模型。
3.掌握1個(gè)調(diào)節(jié)情緒沖突的模型。
4.掌握4個(gè)釋放壓力的工具方法。

課程特色：每一步設(shè)定“一主題，一場(chǎng)景，一痛點(diǎn)、一工具的四個(gè)一結(jié)構(gòu)；

課程對(duì)象：期望走出心理困擾、擺脫職場(chǎng)焦慮、建構(gòu)和諧人際關(guān)系、追求自我心靈成長(zhǎng)的各階層職業(yè)人士

課程大綱/Outline
導(dǎo)入 破冰
第一章 揭開心理建設(shè)與情緒壓力的神秘面紗
1.心理是什么？
2.心理的組成：認(rèn)知、情緒、行為
3.情緒與壓力的關(guān)系
4.正向情緒與負(fù)向情緒
5.深層心理：潛意識(shí)
6.積極心理建設(shè)的第一步：覺察
案例：副教授的心理狀態(tài)
案例：新四大工傷
案例：幸福職場(chǎng)人VS不幸福職場(chǎng)人
團(tuán)輔活動(dòng)：圖畫心理（畫一幅“雨中人”，通過(guò)圖畫心理分析學(xué)員近期的壓力感受水平和總體的心理狀態(tài)，讓學(xué)員更理性和清晰的認(rèn)識(shí)自我心理，通過(guò)引導(dǎo)學(xué)員積極應(yīng)對(duì)消極心理，建立積極心理建設(shè)的基礎(chǔ)）

第二章 建設(shè)積極心理，做幸福職場(chǎng)人
1.擁抱變化心理：停止對(duì)不完美的批判，避免負(fù)向情緒內(nèi)耗
2.視角放大心理：用格局消除焦慮
3.建設(shè)同理心四步：積極人際關(guān)系賦能壓力改善
4.解決問(wèn)題心理建設(shè)：解決問(wèn)題而不是情緒泛濫
5.焦點(diǎn)正面心理：擁有更多正向情緒
團(tuán)輔活動(dòng)：一生工作的時(shí)間
團(tuán)輔活動(dòng)：焦點(diǎn)正面
團(tuán)輔活動(dòng)：角色模擬
團(tuán)輔活動(dòng)：同理心
團(tuán)輔活動(dòng)：我的自信

第三章 壓力源應(yīng)對(duì)，與壓力共舞
1.客觀壓力源與主觀壓力源
2.嚴(yán)重的心理壓力多源于潛意識(shí)
3.適度壓力有好處，何為適度壓力？（三個(gè)維度）
4.工作壓力的應(yīng)對(duì)
（1）績(jī)效壓力
（2）倦怠壓力
（3）人際壓力
5.工作家庭平衡壓力應(yīng)對(duì)
（1）愛的五種語(yǔ)言，打造幸福家庭
（2）家庭沖突管理要點(diǎn)
6.睡眠三要素：科學(xué)應(yīng)對(duì)失眠壓力
心理實(shí)驗(yàn)：習(xí)得性無(wú)助
心理測(cè)試：職業(yè)倦怠程度
團(tuán)輔活動(dòng)：研討生活和工作的主要壓力源
團(tuán)輔活動(dòng)：工作帶來(lái)的價(jià)值有什么？
團(tuán)輔活動(dòng)：肯定的言語(yǔ)
團(tuán)輔活動(dòng)：壓力氣球
團(tuán)輔活動(dòng)：人際支持

第四章 身心積極互動(dòng)，疏導(dǎo)負(fù)向情緒壓力
1.身心互動(dòng)與情緒壓力：抑郁、焦慮、憤怒
2.警惕情緒壓力從量變到質(zhì)變：抑郁癥和焦慮癥
3.情緒的生理基礎(chǔ)
4.疏導(dǎo)消極情緒壓力的誤區(qū)
5.建設(shè)正向情緒的方法（10種以上）
心理測(cè)試：抑郁程度/焦慮程度
互動(dòng)：情緒有顏色嗎？
互動(dòng)：為什么大道理都懂，但還是難受或不愿行動(dòng)？
團(tuán)輔活動(dòng)：誰(shuí)氣死我了？
團(tuán)輔活動(dòng)：正念呼吸法
團(tuán)輔活動(dòng)：冥想放松法

小結(jié)Q&A

講師介紹/Lecturer
嚴(yán)老師  管理心理學(xué)專家
中華文化傳習(xí)者
*領(lǐng)導(dǎo)力認(rèn)證講師
沙盤心理認(rèn)證治療師
心理咨詢師（中科院認(rèn)證）
MTP-TTT管理課程認(rèn)證講師
國(guó)際教練學(xué)總會(huì)(IAC)認(rèn)證教練
近30年團(tuán)隊(duì)管理暨培訓(xùn)實(shí)戰(zhàn)經(jīng)驗(yàn)
中科院心理研究所《心理咨詢與治療》專業(yè)
中科院心理研究所《管理者心理資本開發(fā)與培養(yǎng)》碩士結(jié)業(yè)
9年世界500強(qiáng)團(tuán)隊(duì)管理暨心理資本開發(fā)培訓(xùn)實(shí)戰(zhàn)經(jīng)驗(yàn)
世界500強(qiáng)加拿大宏利金融原培訓(xùn)部負(fù)責(zé)人
世界500強(qiáng)英國(guó)保誠(chéng)集團(tuán)經(jīng)理人計(jì)劃原主任導(dǎo)師
世界500強(qiáng)*友邦保險(xiǎn)經(jīng)理儲(chǔ)才學(xué)院原助理主任
*寶豐ATI集團(tuán)董事長(zhǎng)秘書
版權(quán)課《心動(dòng)力專業(yè)化團(tuán)隊(duì)經(jīng)營(yíng)》開發(fā)者
版權(quán)課《七步走出職場(chǎng)焦慮：釋放壓力，做情緒的主人》開發(fā)者
連續(xù)12年農(nóng)業(yè)銀行、建設(shè)銀行、連續(xù)9年中國(guó)銀行、工商銀行/太平人壽/中國(guó)移動(dòng)/平安集團(tuán)、連續(xù)7年中建三局/四局/八局、中車集團(tuán)、豐田集團(tuán)、國(guó)家電網(wǎng)、葛洲壩集團(tuán)、中國(guó)煙草、伊利集團(tuán)等知名企業(yè)特聘講師。

嚴(yán)老師逾20年專注于管理學(xué)與心理學(xué)系統(tǒng)鉆研，以及十?dāng)?shù)年的傳統(tǒng)文化實(shí)修，能將國(guó)外先進(jìn)課程及管理工具與中國(guó)企業(yè)實(shí)際情況進(jìn)行有效整合，形成專業(yè)、人性、系統(tǒng)、前瞻、實(shí)效的培訓(xùn)主張以及獨(dú)特的演講風(fēng)格！在提升領(lǐng)袖自我認(rèn)知、人格魅力、領(lǐng)導(dǎo)力、心理資本、賦能組織管理，提升管理者情商、心理疏導(dǎo)以及綜合能力打造方面充滿覺察與洞見！能夠幫助學(xué)員開啟智慧，敏銳覺察到組織或自己所面臨問(wèn)題背后的真相，并且提升學(xué)員解決問(wèn)題的動(dòng)力以及策略，將培訓(xùn)方法有效落地，使企業(yè)和個(gè)人能夠順利實(shí)施。嚴(yán)老師團(tuán)隊(duì)管理經(jīng)驗(yàn)豐富，管理過(guò)的團(tuán)隊(duì)超過(guò)5000人，培訓(xùn)學(xué)員逾30萬(wàn)人（線下）。

擅長(zhǎng)課程：
《事半功倍的奧秘：管理心理學(xué)在管理中的應(yīng)用》
《高績(jī)效團(tuán)隊(duì)打造要訣：管理者心理資本開發(fā)》
《場(chǎng)域的力量：*領(lǐng)導(dǎo)力?打造卓越團(tuán)隊(duì)》
《烏卡時(shí)代所需心智模式與思維框架》
《孫子兵法與卓越管理者的*》
《管理者快速進(jìn)階之道：情商領(lǐng)導(dǎo)力》
《開啟內(nèi)在智慧：國(guó)學(xué)智慧與領(lǐng)導(dǎo)力》
《直擊心靈：營(yíng)銷心理學(xué)應(yīng)用》
《心動(dòng)力?專業(yè)化團(tuán)隊(duì)經(jīng)營(yíng)》（此課程2020年中標(biāo)中國(guó)平安總部為外勤管理團(tuán)隊(duì)全國(guó)巡回講授，2023年中標(biāo)中國(guó)人壽廣東分公司）
《七走走出職場(chǎng)焦慮?：釋放壓力，做情緒的主人》（嚴(yán)老師開發(fā)專屬版權(quán)課）

授課風(fēng)格：
嚴(yán)老師的課程知識(shí)專博、內(nèi)容系統(tǒng)、思維嚴(yán)謹(jǐn)，結(jié)構(gòu)清晰，學(xué)員容易掌握。嚴(yán)老師語(yǔ)言富有感染力，聲音富有磁性，結(jié)合女性導(dǎo)師獨(dú)有的內(nèi)在魅力，其表達(dá)方式深入淺出，通俗易懂，授課風(fēng)格幽默風(fēng)趣、輕松簡(jiǎn)練，表現(xiàn)力強(qiáng)，頗具激情，氣場(chǎng)強(qiáng)大，有出色的親和力。

部分項(xiàng)目成果：
曾連續(xù)為江蘇銀行講授《管理心理學(xué)在團(tuán)隊(duì)管理中的應(yīng)用》講授3期，共9天
曾連續(xù)兩年為豐田集團(tuán)講授《管理心理學(xué)在團(tuán)隊(duì)管理中的應(yīng)用》講授2期，共3天
曾連續(xù)為郵儲(chǔ)銀行講授《管理心理學(xué)在團(tuán)隊(duì)管理中的應(yīng)用》講授2期，共2天
曾連續(xù)兩年為日立中國(guó)講授《管理者心理疏導(dǎo)與壓力緩解》講授2期，共3天
中標(biāo)平安人壽總部講授《心動(dòng)力?專業(yè)化團(tuán)隊(duì)經(jīng)營(yíng)》課程，己講授6期，12天
曾連續(xù)為農(nóng)商行系統(tǒng)講授《領(lǐng)導(dǎo)力賦能與有效溝通》講授7期，共7天
曾連續(xù)為美的集團(tuán)講授《員工關(guān)懷與關(guān)鍵溝通》共計(jì)3期，6天
曾連續(xù)為美的集團(tuán)講授《管理心理學(xué)在團(tuán)隊(duì)管理中的應(yīng)用》共計(jì)6期，6天
曾連續(xù)為富士康集團(tuán)講授《管理者心理問(wèn)題識(shí)別與輔導(dǎo)》共計(jì)3期，3天
曾為國(guó)家電網(wǎng)講授《優(yōu)秀管理者團(tuán)隊(duì)管理技能訓(xùn)練》共計(jì)5期，8天
曾為貴州煙草公司講授《心動(dòng)力情緒壓力管理》共計(jì)5期，8天
曾連續(xù)為興業(yè)銀行講授《消費(fèi)者心理學(xué)》講授3期，共3天
曾連續(xù)為中國(guó)銀行講授《消費(fèi)者心理學(xué)》講授2期，共2天
曾為中車集團(tuán)講授《領(lǐng)導(dǎo)力與團(tuán)隊(duì)管理》共計(jì)5期，8天
曾為鐵路集團(tuán)講授《管理者情商修煉》共計(jì)5期，10天
曾為南京中石化講授《管理者正能量與責(zé)任》共計(jì)4期，8天
曾為四川農(nóng)商行講授《國(guó)學(xué)智慧與領(lǐng)導(dǎo)力》共12期，12天
曾為中國(guó)人壽保險(xiǎn)講授《釋放情緒與壓力共舞》共計(jì)8期，16天
曾為三峽集團(tuán)講授《陽(yáng)光心態(tài)與情緒壓力管理》共計(jì)4期，7天
曾為某太平、平安保險(xiǎn)講授《夢(mèng)想的力量》共計(jì)4期，6天

服務(wù)過(guò)的部分客戶：
銀行業(yè)：煙臺(tái)農(nóng)行（3期）、中山農(nóng)行（6期）、張家界農(nóng)行、大理祥云縣農(nóng)村信用社合作社、浦發(fā)銀行（上海分行、廣州分行、長(zhǎng)春分行）、湖南農(nóng)商行、安順農(nóng)行、貴州省農(nóng)行、濟(jì)南農(nóng)行、貴州黔東南農(nóng)行、濟(jì)寧農(nóng)行（2期）、常州農(nóng)行、湖北農(nóng)行十堰分行（2期） 泰安農(nóng)行（2期）、淄博農(nóng)行（2期）、威海農(nóng)行（2期）、臨沂農(nóng)行（2期）、濰坊農(nóng)行（5期）、重慶農(nóng)行，萊蕪農(nóng)行、深圳農(nóng)行、天津農(nóng)行、建設(shè)銀行山東分行（3期）、山西建設(shè)銀行（4期）、哈爾濱建設(shè)銀行、南昌建設(shè)銀行、中國(guó)建設(shè)銀行、招商銀行、深證發(fā)展銀行、廣東發(fā)展銀行、廣州銀行、湖州工商銀行、廣東 工商銀行、深圳工商銀行、湖北銀行（3期）、上海興業(yè)銀行、青島光大銀行、江蘇銀行總行（3期）、江蘇銀行深圳分行、廣州中國(guó)銀行、廣州工商銀行、上海郵儲(chǔ)銀行、河南信陽(yáng)郵政、鄭州郵政、甘肅金昌信用聯(lián)社（2期）、蘭州農(nóng)信社（2期）河北保定農(nóng)信社（4期）、甘肅定西農(nóng)信社（4期）、東莞郵政儲(chǔ)蓄銀行、靖邊農(nóng)商行、德州農(nóng)商行、成都郵儲(chǔ)銀行（2期）、中信銀行、漢口銀行（3期）、河北農(nóng)行、蒙城農(nóng)商行、重慶農(nóng)商行、郵儲(chǔ)銀行濟(jì)寧分行（7期）、河南農(nóng)信社（9期）、日本穗瑞銀行、寧波銀行、徽商銀行（3期）、安徽農(nóng)商行（6期）、平安銀行、瀘州銀行、民生銀行、..........
保險(xiǎn)業(yè)：*友邦（19期）、深圳友邦保險(xiǎn)、廣州友邦保險(xiǎn)、中宏人壽（6期）、中國(guó)人保、中國(guó)人壽深圳分公司、中國(guó)人壽保險(xiǎn)江蘇分公司、中國(guó)人壽廣東分公司、中國(guó)人壽濰坊分公司、深圳中宏保險(xiǎn)、廣州中宏保險(xiǎn)、郴州人保、太平人壽、廣州信誠(chéng)人壽、廣州華泰保險(xiǎn)、 廣州泰康人壽、平安金融集團(tuán)深圳總部、平安廣西分公司、平安湖南分公司、平安福建分公司、中意人壽、天津中荷人壽、杭州永誠(chéng)保險(xiǎn)、太平洋保險(xiǎn)、嘉興平安、英大人壽、交銀人壽、恒大人壽、河北人保、華夏保險(xiǎn)、富德生命人壽、泰康養(yǎng)老深圳分公司、長(zhǎng)城人壽北京分公司、國(guó)富人壽總部、中國(guó)人?？偛?、華夏人壽、瑞眾人壽.....
證券業(yè)或其它：東北證券、中信證券、中信建投、廣發(fā)證券、平安證券、南方基金、南方證券、國(guó)信證券、國(guó)泰君安證券、招商證券、招商財(cái)富、華福證券、安徽安誠(chéng)金融集團(tuán)
通信業(yè)：中國(guó)聯(lián)通北京分公司、廣東電信培訓(xùn)中心、黑龍江移動(dòng)通信有限責(zé)任公司哈爾濱分公司、河南移動(dòng)通信有限公司鄭州分公司、山東移動(dòng)通信有限責(zé)任公司、四川移動(dòng)通信有限責(zé)任公司資陽(yáng)分公司、重慶電信、珠海移動(dòng)（8期）、中國(guó)移動(dòng)通信集團(tuán)黑龍江有限公司、中國(guó)電信深圳分公司（6期）、中國(guó)聯(lián)通廣東分公司、中國(guó)鐵塔..........
地產(chǎn)行業(yè)：華潤(rùn)集團(tuán)、星河控股、萬(wàn)科集團(tuán)、華僑城集團(tuán)、龍光集團(tuán)、中海地產(chǎn)、合生創(chuàng)展、河北盛邦地產(chǎn)有限公司、協(xié)和置業(yè)、河北興華房地產(chǎn)有限公司、華夏地產(chǎn)、曲靖盛世錦華房地產(chǎn)開發(fā)集團(tuán)、湘銀地產(chǎn)、首都開發(fā)……
汽車行業(yè)：中國(guó)一汽、二汽集團(tuán)、廣汽集團(tuán)、廣汽豐田、東風(fēng)汽車、五菱汽車……
建筑行業(yè)：中鐵建工(3期)、中國(guó)中鐵（3期）、中建二局、三建三局（連年）、中建四局（連年）、中建五局、中建六局、中建八局（連年）……
外（合）資企業(yè)：豐田通商、豐田鋼業(yè)、廣汽豐田（6期）、日立電梯、三菱電梯（3期）、廣州松下?萬(wàn)寶、*威世?通用、*尚科寧家（3期）、日本穗瑞銀行、普華永道、富士康（3期）、日清食品、日本住友電工、*友邦（N期）、韓國(guó)三星電子（哈爾濱、蘇州分公司）、日本旭哨子玻璃、英國(guó)保誠(chéng)集團(tuán)（N期）、加拿大宏利……
其它行業(yè)：中車集團(tuán)（4期）、中國(guó)電建、中國(guó)能建、中糧集團(tuán)（2期）、伊利集團(tuán)、中煙集團(tuán)（3期）、、三峽集團(tuán)、葛洲壩集團(tuán)（6期）、三一重工、國(guó)藥集團(tuán)、美的集團(tuán)、中國(guó)南方電網(wǎng)、國(guó)家電網(wǎng)、中興通訊、西安周大福（3期）、恒生制藥（2期）、中國(guó)石化儀征化纖股份（8期）、東莞長(zhǎng)盈精密（4期）、廣州地鐵集團(tuán)、廣州東亞電器、深圳周大福珠寶、深圳皇家精典工藝禮瓷、深圳倍通科技、深圳壹佰在線網(wǎng)絡(luò)通訊、深圳能源物流、香港元征科技 、翠綠實(shí)業(yè)、東南珠寶金飾、廣州市威妮華時(shí)尚首飾有限公司、寶福珠寶首飾、深圳市殘聯(lián)、深圳市少兒圖書館 、深圳南山社區(qū)學(xué)院、海南快克藥業(yè)、河南羚銳制藥、南昌仁和藥業(yè)（3期）、東方紅航天生物技術(shù)公司、北京建工集團(tuán)、深圳強(qiáng)興建材、深圳市賽雅建材、廈門南中投資有限公司、金冠建材(深圳)、深圳市菲戈建材、湖南常德卷煙廠、深圳佳德智盛、開封光利高科、東風(fēng)鴻泰控股集團(tuán)、河南漯周界高速公路有限公司、眾品鑫包裝、深圳交委、武漢建工富強(qiáng)置業(yè)、匯建醫(yī)療、日清食品、永華家具、歐派家居集團(tuán)、天湖水利電業(yè)、重慶時(shí)報(bào)、唐山三友氯堿、湖北省金安格印刷、廣東省金葉科技開發(fā)有限公司、深圳品龍精密五金有限公司、長(zhǎng)沙老百姓大藥房（2期）、增城市奔馬實(shí)業(yè)有限公司、京信通信系統(tǒng)控股有限公司、重慶龍大科技有限公司、廣東潤(rùn)生藥業(yè)、深圳雅利貿(mào)易有限公司、愛康麗美研顧問(wèn)管理（深圳）有限公司、天顏國(guó)際、蘇州江蘇銀河電子股份有限公司、西部數(shù)碼、廣州力美健、摩米士科技有限公司、周口醫(yī)院、商丘市人民醫(yī)院、南京市職防院（3期）、滑縣人民醫(yī)院、其嘉紙業(yè)、河南漯周界高速公路、深圳海光國(guó)際物流、招商明華、中海油、……
部分合作過(guò)高校：武漢大學(xué)、華中科技大學(xué)、山東大學(xué)、三峽大學(xué)、中國(guó)地質(zhì)大學(xué)、上海同濟(jì)大學(xué)、中國(guó)科技大學(xué)、河北金融學(xué)院、濟(jì)南英才學(xué)院……

職場(chǎng)壓力管理學(xué)習(xí)