自我要求越高，壓力往往越大。專職培訓(xùn)師，是一個對自我要求非常高的職業(yè)，成為榜樣，成為人群中最優(yōu)秀的那一位，成為在臺上說到、在臺下必須做到的培訓(xùn)師，壓力如山大在所難免。
自我課程、課時量、工作量成為培訓(xùn)師肩膀上的三座大山。優(yōu)秀的培訓(xùn)師可能是超級飛俠，課程量大，邀課量多，不得不到處飛；他們可能是醫(yī)生，通過望、聞、問、切為企業(yè)與員工解決生產(chǎn)中出現(xiàn)的問題；他們也可能是一位拉拉隊隊長，不時為團隊加油、打氣、助威；學(xué)高才能為師，他們也是一部行走的百科全書，是一把萬能鑰匙，總能根據(jù)企業(yè)老板的要求，通過培訓(xùn)解決團隊中出現(xiàn)的困難。
根據(jù)*壓力研究專家Richard Lazarus的觀點，壓力是由于事件和責(zé)任超出個人應(yīng)對能力范圍時所產(chǎn)生的焦慮狀態(tài)。有壓力才有動力這是對的，但壓力過大也可能會導(dǎo)致績效下降。
壓力山大的培訓(xùn)師應(yīng)該保持怎樣的狀態(tài)？讓壓力轉(zhuǎn)化為動力，發(fā)揮助推劑作用呢?我有五大方法，共享如下：
一、換個角度看壓力
塞翁失馬，焉知非福，每一件事情都具有硬幣的兩面性，適度的壓力對于培訓(xùn)師的精神狀態(tài)，身體健康水平以及授課水準(zhǔn)都是有正相關(guān)性的。當(dāng)壓力特別大時，鉆牛角于事無補，換個角度看壓力，把它視為一種挑戰(zhàn)，以嘗試征服困難的心態(tài)來對待，也許會有不一樣的收獲。
馬云在創(chuàng)建阿里巴巴時，也經(jīng)歷過若干次壓力山大的選擇，在創(chuàng)業(yè)初期，公司業(yè)務(wù)量主要來源于若干家公司，其中有兩家公司的管理層存在不誠信行為，若開除他們，對阿里巴巴的業(yè)務(wù)造成非常大的影響，若不開除他們，天長日久肯定出問題。董事會里的每個人心里各有一桿秤，面對壓力，馬云的選擇是快到斬亂麻，換個角度看壓力，這其實也是公司轉(zhuǎn)型的切入點，與這兩家公司解除合約以后，阿里巴巴的誠信文化建設(shè)享譽全球。
二、掌握壓力釋放的方法
（一）宣泄
1、吃吃吃
吃黃顏色的食物，比如香蕉、黃桃等食品，能讓心情更愉悅。還可以按照個人口味，吃自己喜歡的，心情才夠酸爽。
2、買買買
逛街購物，給自己一個購買心頭好的理由，也是放松的極好方式。
3、K歌*
半年以來，國內(nèi)開始出現(xiàn)像電話亭一樣的獨立式KTV，用K歌*的姿勢來宣泄壓力，也是極好的選擇。聽說，日本人也挺喜歡這樣的宣泄方式。
4、睡眠
抱著“給我一張床，我可以睡到世界滅亡”的心態(tài)，讓腦細胞休息，通過睡眠的方式來放松自己，也是極好的宣泄方式。
5、運動
運動能夠分泌出腎上腺素，讓身體處于興奮狀態(tài)，壓力通過汗水排出來，還能夠提升身體素質(zhì)。培訓(xùn)師工作強度一般較普通崗位稍大，講大課時常常需要消耗體能，運動可以強身健體，還能為培訓(xùn)事業(yè)帶來幫助，何樂不為？
（二）傾訴
這是最有效的方法，將自己的不快一股腦兒地吐露出來，整個人就像卸貨了般，輕松自在。
壓力大時，可以找誰傾訴呢？
1、*是把心中的不滿寫下來，或找閨蜜以及伴侶傾訴，他們一般會是忠實的聽眾，還會發(fā)自內(nèi)心給予建議；
2、其次是家人或好朋友，通過溝通，能夠增進感情；
3、可以與同事溝通，但這是一把雙刃劍，畢竟，同事之間的關(guān)系非常微妙，人總是因利而動，所以，向同事傾訴，理應(yīng)控制尺度。
三、做好目標(biāo)和時間管理
大數(shù)據(jù)顯示，壓力大往往是因為不擅長做自我管理，培訓(xùn)師對工作的管理方式應(yīng)當(dāng)是可量化的。什么時間開發(fā)什么課程，什么時間培訓(xùn)什么課程，怎樣搭建培訓(xùn)體系，怎樣建立培訓(xùn)制度等等，日常的工作應(yīng)當(dāng)分清先后順序。
根據(jù)*的目標(biāo)管理原則，設(shè)置職業(yè)生涯發(fā)展的長期、中期、短期目標(biāo)，排列好哪些是重要的培訓(xùn)工作，哪些是沒有價值含量、可替代性的工作，然后認真做有價值的工作，快速完成沒有價值的事務(wù)。
規(guī)劃好時間，同時，依據(jù)李開復(fù)提出的7點法則，找尋到生活與工作的平衡點。
四、建立良好的人際關(guān)系
數(shù)據(jù)顯示，擁有良好人際關(guān)系，能夠讓人更有創(chuàng)意和沖勁。談笑有鴻儒，往來無白丁，這是極為美好的氛圍。環(huán)境對培訓(xùn)師的影響非常大，建立良好的同事關(guān)系和師生關(guān)系，能夠讓身體內(nèi)的腎上腺素大幅提高，讓心情更加愉悅，還能提升工作效率和培訓(xùn)品質(zhì)。
反過來想，若人際關(guān)系不好，會影響培訓(xùn)師的心情，身體的抵抗力降低，若長期未能獲得改善，則可能惡性循環(huán)，壓力就像滾雪球一樣，越滾越大。培訓(xùn)行業(yè)最長見的兩大疾病是焦慮癥和胃病，兩者跟生活習(xí)慣有關(guān)，更主要是跟要有關(guān)。
五、寬容和舍得
寬容地去接納所有的事情，工作量飽和，說明培訓(xùn)師的存在有價值，事情有千千件，還是要一件一件辦。記得有一位知名的培訓(xùn)師朋友，他們從大型培訓(xùn)機構(gòu)出來，自己組建了團隊，還曾經(jīng)拿下了很多非常吸金的項目，但因為這位知名培訓(xùn)師對團隊要求過于苛刻，最終邦分離析。金錢，的確不是萬能的。
金無足赤，人無完人，寬容企業(yè)、同事和員工，因為培訓(xùn)師不是太陽，其它角色也不是地球、月球，需要繞著太陽轉(zhuǎn)。
另外，有舍有得、大舍大得、小舍小得、不舍不得，這一準(zhǔn)則適用于培訓(xùn)師。 “桃李不言，下自成蹊”應(yīng)當(dāng)成為每一位培訓(xùn)師的愿景，付出的越多，收獲的也會越多，心情豁達了，壓力自然也會隨之消退。
人心是一個溫度計，學(xué)員對培訓(xùn)課程的熱度間接反映出對培訓(xùn)師的認同度；同事也是一面鏡子，李世明講得以人為鏡，可以知得失，非常有道理。培訓(xùn)師抱著“成己達人”的理念傳道、授業(yè)、解惑，反而能夠釋放壓力，讓培訓(xùn)狀態(tài)更佳。
……
總而言之，培訓(xùn)師壓力管理核心在于發(fā)揮主觀能動性。壓力不能重于泰山，更不可輕于鴻毛。
對于壓力大的培訓(xùn)師，與您分享六祖慧能的禪悟之言：菩提本無樹,明鏡亦非臺,本來無一物,何處惹塵埃。
對于無事一身輕的培訓(xùn)師，應(yīng)當(dāng)明白：沒有壓力，壓力鍋的飯煮不熟的道理。建議給自己施加一點壓力，這也是動力的來源喲！
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