情緒與壓力的課程講了有幾個(gè)年頭了，每次課程之前我都會(huì)針對(duì)課程與學(xué)員精心準(zhǔn)備，上課也充滿激情并盡量將自己所有幽默發(fā)揮出來(lái)，學(xué)員也會(huì)說(shuō)，“胡老師，你的課上得真好”，當(dāng)聽(tīng)到學(xué)員的夸獎(jiǎng)時(shí)，我就更會(huì)興奮地跟他們分享緩解壓力的方法，比如休息，良好的家庭關(guān)系，專注的工作--- ---。但往往當(dāng)我興致勃勃談?wù)撍鼈儠r(shí)，有學(xué)員就會(huì)打斷我說(shuō)，老師，您說(shuō)的這些我們都知道了，其他人也提到過(guò)，但您有沒(méi)有一些更好的絕招能讓我們真正改變自己的情緒，或者壓力變小呢。
哦，絕招，“孤獨(dú)九劍”，“一指神功”“降魔十八掌”--- ---
到底有沒(méi)有這些絕招可以跟學(xué)員分享呢，沒(méi)有。如果真要有的話，那就是手術(shù)了，可以切除你的杏仁核。這樣，你就沒(méi)有消極的情緒了，當(dāng)然，積極的情緒也沒(méi)有了，看到老虎你也不會(huì)跑，說(shuō)不定還想跟他親吻呢，只不過(guò)那可是死亡之吻。
其實(shí)，任何快速見(jiàn)效緩解情緒與壓力的方法都是不可信的，就好比街邊那包治百病的神丹是不存在的一樣。一天的課程，我從來(lái)不相信我可以馬上改變誰(shuí)，我*的希望就是課程結(jié)束時(shí)，學(xué)員可以跟我說(shuō)，老師，謝謝你提醒我，原來(lái)生活中這么多平常的事情只要我去堅(jiān)持，就可以慢慢改變。
哪些平常的事是有效的壓力舒緩策略呢？*心理學(xué)家協(xié)會(huì)的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，最有效的方法有以下這些：
１、鍛煉或參加體育活動(dòng)。當(dāng)我們幻想自己壓力減少一點(diǎn)時(shí)，多少人是在床上想，而多少人又實(shí)際行動(dòng)了呢，現(xiàn)代社會(huì)為什么抑郁的人越來(lái)越多，很重要的一個(gè)原因就是我們不動(dòng)，我們一天中除了電腦，電視與床之外，其它的時(shí)間就很少了。但我們本來(lái)不應(yīng)該這樣生活，我們是動(dòng)物，我們就應(yīng)該像獅子一樣覓食，去奔跑，但現(xiàn)在變成想要吃的時(shí)候，我們叫外賣；去任何一個(gè)地方，不是坐車就是開(kāi)車；衣服有洗衣機(jī)，碗有洗碗機(jī)--- ---，懷疑人類是不是有一天還會(huì)發(fā)明吃飯機(jī)，這樣，我們就徹底不需要?jiǎng)恿恕?/span>
２、祈禱或者參加宗教活動(dòng)。當(dāng)我們?nèi)⌒e人的宗教信仰，自認(rèn)為自己是科學(xué)帝時(shí)，其實(shí)你的內(nèi)心也在嘲笑你自己。宗教信仰最根本的目的，其實(shí)就是讓人們更幸福。不丹這樣的一個(gè)小國(guó)，被認(rèn)為是世界上最幸福的國(guó)家，一定不是他的物質(zhì)財(cái)富，而是他們的精神，精神之所以富足，源于他們的信仰。
3、閱讀或者聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，寫寫日記。當(dāng)我們沉浸在自己的世界，而忘記時(shí)間的存在時(shí)，壓力也就是消失了，*讓我們感覺(jué)到的就是幸福。
４、與家人朋友相處。良好的社會(huì)關(guān)系有助于我們緩解壓力，而孤獨(dú)往往會(huì)給人帶來(lái)負(fù)擔(dān)。
５、冥想或者做瑜伽以及培養(yǎng)自己的愛(ài)好。
最沒(méi)有效果而我們又經(jīng)常使用的緩解壓力策略又有哪些呢？賭博，購(gòu)物，抽煙，喝酒，暴飲暴食，玩游戲，上網(wǎng)，超過(guò)兩小時(shí)以上看電視或電影。
這是因?yàn)檎嬲徑鈮毫Φ氖窃黾哟竽X中改善情緒的化學(xué)物質(zhì)，如血清素，氨基丁酸和讓人感覺(jué)良好的催產(chǎn)素。這些物質(zhì)會(huì)讓大腦不再對(duì)壓力產(chǎn)生反應(yīng)，減少身體里的壓力荷爾蒙，產(chǎn)生有治愈效果的放松反應(yīng)。
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