《正念減壓與自我關(guān)懷》
發(fā)布時(shí)間:2023-11-17 09:53:48
講師：唐曉婷 瀏覽次數(shù)：3118
課程描述INTRODUCTION
· 高層管理者· 中層領(lǐng)導(dǎo)· 一線員工
培訓(xùn)講師：唐曉婷
課程價(jià)格：￥元/人
培訓(xùn)天數(shù)：1天
日程安排SCHEDULE
課程大綱Syllabus
正念減壓與自我關(guān)懷課程
課程大綱：
一、 解讀情緒——做懂得自己的職場(chǎng)人
1、情緒的多個(gè)維度
解讀人與環(huán)境、人與他人、人與自己、人與時(shí)間、人與空間的適當(dāng)互動(dòng)
——適當(dāng)?shù)那榫w表達(dá)。
2、情緒來(lái)源分析：
1）認(rèn)識(shí)信念與行為的關(guān)系
案例：底層邏輯和“憑本事不開(kāi)心”互動(dòng)實(shí)例
2）尋找負(fù)面情緒背后的限制性信念
單元目標(biāo)：全面解讀情緒及與場(chǎng)景的關(guān)系，“人”“情”“景”互動(dòng)匹配訓(xùn)練。
3、兩性的壓力特點(diǎn)與思維分析
女性：
1）原始基因中攜帶而來(lái)“敏感” “責(zé)任”““關(guān)懷”等
2）女性的思維慣性與行為慣性（注重感覺(jué)、彌散思維等）
案例：職場(chǎng)女性抗壓的兩極分化現(xiàn)象
3）女性的“群居”屬性與溝通模式
男性：
1）原始基因中的“部落特質(zhì)”造成的“面子”關(guān)注
2）競(jìng)爭(zhēng)、成就的外化體現(xiàn)
二、解讀壓力——做會(huì)自我和解的職場(chǎng)人
1、壓力小測(cè)試——壓力源頭分析
1） 外部壓力（社會(huì)、公司、家庭等）
2） 內(nèi)部壓力（個(gè)人期待、思維模式、）
2、 壓力狀態(tài)下的生理和心理反應(yīng)
體驗(yàn)：身體機(jī)能與壓力狀態(tài)互動(dòng)關(guān)系體驗(yàn)（膻中穴、大圓肌拍、點(diǎn)體驗(yàn)）
3、 理所應(yīng)當(dāng)VS感恩之心的喚起
4、 認(rèn)知的單一與早閉
案例猜想：為什么非要盯著那只茶壺？
5、 心里的定海神針
單元目標(biāo)：科學(xué)認(rèn)識(shí)與了解壓力，清晰自我的壓力狀態(tài)，掌握覺(jué)察自我壓力水平的方法及應(yīng)對(duì)策略。
三、心理增能——做有韌性的職場(chǎng)人
1、“積極視角”剖析壓力——覺(jué)察情緒，多種情緒綜合作用
1）人們喜歡什么樣的人？
互動(dòng)：完美人物真的就受人歡迎？
職場(chǎng)中有情緒的人更真實(shí)且受歡迎；人們喜歡喜歡自己的人（情緒表達(dá)產(chǎn)生價(jià)值）
2、回到“正念”中——“敘事療法”重塑壓力
1 )塑造堅(jiān)實(shí)的支持系統(tǒng)
家人、子女、朋友、社交團(tuán)體等
互動(dòng)實(shí)踐：原生家庭分析及力量取得
2）改善生存環(huán)境提升信賴(lài)感與成就感
3）口頭禪
互動(dòng)：列舉親近的3位朋友的口頭禪，分析個(gè)性，可否改善
4）構(gòu)建積極心理的視角，強(qiáng)化高光時(shí)刻
案例：熱門(mén)宮斗劇人物分析
注：課程中涉及的部分心理學(xué)概念或研究成果
1、 黃金法則
2、 吸引力法則
3、 首因效應(yīng)
4、 長(zhǎng)尾效應(yīng)
5、 心理能量
6、 原生家庭
7、 自尊水平
8、 如實(shí)表達(dá)
9、 認(rèn)知差異（早閉）
10、 積極視角
11、 95%的擔(dān)憂(yōu)并不發(fā)生
12、人們傾向于為“沒(méi)做什么”而非“做了什么”后悔
13、年長(zhǎng)者或許更容易做出沖動(dòng)決定
14、男人是視覺(jué)動(dòng)物，女人是聽(tīng)覺(jué)動(dòng)物
15、偽裝者綜合癥
16、助推
正念減壓與自我關(guān)懷課程
轉(zhuǎn)載：http://m.santuchuan.cn/gkk_detail/295345.html
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- 唐曉婷
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