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學(xué)習(xí)壓力管理方法

課程背景：
面對(duì)當(dāng)今社會(huì)的高速發(fā)展，以及在發(fā)展過(guò)程中所呈現(xiàn)出的紛繁復(fù)雜，每個(gè)人都會(huì)在生活、工作、學(xué)習(xí)的過(guò)程中遇到種種的不如意。
1.工作壓力劇增，感覺(jué)難以為繼，是能力不足還是壓力太大？
2.人心隨著社會(huì)而浮躁，面對(duì)職業(yè)瓶頸，是堅(jiān)守還是逃離？
3.工作和生活的關(guān)系如何處理，如何找到那個(gè)契合點(diǎn)？
4.情緒背后是需求，壓力背后是動(dòng)力，找尋情緒壓力背后的意義。
這就是我們現(xiàn)實(shí)中可能遇到的壓力，在這些壓力事件中，有的是突發(fā)的，有的確是長(zhǎng)期累積的，面對(duì)這樣的情況，你的情緒會(huì)發(fā)生怎樣的變化，你又是如何應(yīng)對(duì)和處理的呢？
本課程從心理健康的角度，幫助學(xué)員如何認(rèn)識(shí)壓力，如何防止壓力，以及壓力產(chǎn)生后如何緩釋和應(yīng)對(duì)。

課程特色：
1.講師講授，影視分析、案例討論、互動(dòng)交流，現(xiàn)場(chǎng)輔導(dǎo)，*，行動(dòng)方案； 
2.定制化：汲取國(guó)內(nèi)外先進(jìn)的幸福感獲得的成功經(jīng)驗(yàn)，結(jié)合國(guó)內(nèi)的本土化需求，以及本地化的實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)而更好地幫助學(xué)員進(jìn)行溝通技能的管理與成長(zhǎng)。
3.實(shí)戰(zhàn)性：幸福感的獲得，均以心理學(xué)的實(shí)證研究為基礎(chǔ)，培訓(xùn)師自身的親身修煉，并輔之國(guó)內(nèi)學(xué)員的大量實(shí)踐而不斷完善，確保學(xué)員能從中獲得一套真正屬于自己的幸福感。

課程收益：
1.壓力的自我識(shí)別以及心身疾病與壓力的關(guān)系
2.了解性格與壓力的關(guān)系，自我調(diào)節(jié)，減少壓力的形成
3.了解壓力狀態(tài)下的情緒覺(jué)察，做好情緒調(diào)整
4.學(xué)習(xí)各種壓力與情緒管理的方法

授課對(duì)象：
1.中層管理團(tuán)隊(duì)、企業(yè)核心管理或技術(shù)團(tuán)隊(duì)、中小企業(yè)高層；
2.銷售類、客服類、管理類、研發(fā)類等崗位核心團(tuán)隊(duì)； 
3.金融、電信、IT業(yè)、政府機(jī)構(gòu)等高壓行業(yè)； 
4.其他希望提升自我，完善自我，提高生活質(zhì)量和工作績(jī)效的人群。

授課方式：
講師講述、案例分析、分組討論、互動(dòng)答疑、游戲體驗(yàn)等方式

課程大綱/要點(diǎn)：
一、幸福在哪里
1.幸福的定義
1)幸福的組成：滿足、快樂(lè)、投入、意義
2)需要層次理論：工作的四個(gè)階段
3)工作狀態(tài)的意義
2.積極心理學(xué)的PERMA模型
1)積極的情緒
2)專注和投入
3)人際關(guān)系
4)意義（崇高的目標(biāo)）
5)成就
-案例討論：“喪文化”、“佛系”等

二、情緒與心理健康
1.我們都有哪些情緒：七情、六欲
2.情緒狀態(tài)評(píng)估與自測(cè)
3.心理健康標(biāo)準(zhǔn)與分級(jí)
4.案例討論：踢貓效應(yīng)
5.視頻分享：自我意識(shí)與團(tuán)隊(duì)合作

三、認(rèn)識(shí)和探索情緒
1.情緒分類：
1)抑郁（個(gè)人的自律）
2)焦慮（天賦的權(quán)利）
3)強(qiáng)迫（成功的必備）
-情緒的晴雨表：飲食、睡眠、排便
-解壓互動(dòng)：呼吸放松訓(xùn)練
-情緒與性格：四種氣質(zhì)類型
-案例討論：四種氣質(zhì)類型的典型人物
-案例分析：團(tuán)隊(duì)人物個(gè)性匹配解析

四、解析我們的壓力
1.壓力概述：
2.壓力的ABC理論：辦公室的故事
3.視頻分享：人為什么活著？
4.案例討論：選擇策略
5.壓力與工作績(jī)效的關(guān)系
6.應(yīng)急事件的壓力應(yīng)對(duì)
7.解壓互動(dòng)：冥想訓(xùn)練、緊張放松訓(xùn)練
8.小 結(jié)（實(shí)踐與應(yīng)用）

學(xué)習(xí)壓力管理方法